-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Trenda

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 21.06.2016
«аписей: 10
 омментариев: 6
Ќаписано: 21

ѕочему € не могу уснуть

—уббота, 30 »юл€ 2016 г. 15:38 + в цитатник
÷итата сообщени€ tropeon

Ќе можете уснуть? 15 советов, которые могут помочь

¬се мы каждый день подвергаемс€ множеству стрессов - особенно это актуально дл€ жителей мегаполисов, чей образ жизни настолько быстр, что им самим сложно за всем уследить. –абота, домашние хлопоты, повседневна€ рутина зачастую привод€т к тому, что отдохнуть человек просто не может нормально.

»ногда даже случаетс€ так, что прид€ с работы выжатыми, как лимон, некоторые люди не могут уснуть, несмотр€ на адскую усталость. ¬се это - следствие нашего образа жизни, который приводит к р€ду стрессов и, в конечном счете, к бессоннице. Ќарушени€ сна очень часты в наше врем€, и в особо т€желых случа€х требуетс€ даже вмешательство врачей.

„то может помочь если не можешь уснуть?

ќднако, прежде чем довести себ€ до такого состо€ни€, можно попробовать воспользоватьс€ советами психологов, которые помогли восстановить нормальный сон не одному человеку. ¬от эти советы:

1. Ќе читайте и не смотрите телевизор перед сном. ≈сли книга или передача интересны, и побуждают мыслить, то мозг еще долго не сможет успокоитьс€, не дава€ вам заснуть. ≈сли же вы страдаете хронической бессонницей, то просмот𠓬 и чтение перед сном вообще противопоказаны.

2. Ћожитесь спать не тогда, кода вроде бы пора спать, а когда вам захочетс€. “олку ложитьс€ в 9 вечера, если вы все равно будете ворочатьс€ до 12-ти?

3. ѕостарайтесь не заниматьс€ ничем особо активным во второй половине вечера. ¬ообще старайтесь перед сном не думать о проблемах или заниматьс€ планированием де€тельности на завтра. ¬се это постарайтесь сделать за полтора часа до отхода ко сну.

4. Ќекоторые медики, особенно восточного толка, рекомендуют выполн€ть дыхательные упражени€, помогающие расслабитьс€.

5. ¬аша кровать нужна дл€ того, чтобы вы там спали, а не крутились, не име€ возможности уснуть. ≈сли сон не пришел через 15-20 минут, и вам не хочетс€ спать, встаньте, и займитесь релаксационным аутотренингом или просто найдите зан€тие, помогающее расслабитьс€.

6. Ћучше держать свою спальню прохладной, и об€зательно перед сном проветривать.

7. Ќе считайте овечек или слонов, или еще что-то, пыта€сь заснуть. —чет провоцирует активность некоторых областей мозга, и заснуть будет еще сложнее.

8. Ќе стоит заниматьс€ физической активностью непосредственно перед сном. ∆елательно закончить все тренировочные упражнени€ за 3 часа до отхода ко сну.

9. Ќе переедайте, и вообще, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном.

10. Ќе дремайте днем.

11. ≈сли вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть, не заставл€йте себ€ - встаньте, и займитесь чем-то другим, а когда почувствуете сонливость, снова ложитесь.

12. Ќе пейте кофе, не курите, и не употребл€йте алкоголь перед сном.

13. ≈сли вас беспоко€т кошмары, проснувшись, попробуйте придумать при€тное окончание такого страшного сна.

14. ѕопробуйте послушать расслабл€ющую музыку перед сном, или научитесь аутотренингу. ѕодобрать музыку по вкусу можно к примеру на сайте zort.ru

15. ѕопробуйте съедать чайную ложку меда перед сном - это должно помочь заснуть и спать крепко.

≈сли же все это не помогает, тогда действительно стоит обратитьс€ к врачу, который поможет решить проблему бессонницы.

источник




 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку